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饭前运动,还是饭后运动好?原来以前都做错了

2019-10-25 12:02:21

生活在于锻炼,锻炼可以促进血液循环,达到防病养生的目的。然而,许多人有一个问题:锻炼还是饮食,哪一个是第一个,哪一个是最后一个?

饭前锻炼还是饭后锻炼更好?

1.饭前锻炼调节血脂和血压

吃饭前胃是空的。此时锻炼可以将脂肪转化为热量,降低身体脂肪含量,减轻体重,还有助于调节血脂和血压的平衡。进食前约一小时,适当的有氧运动,如慢跑和快走,可以达到减肥和增强肌肉力量的效果。

2、饭后锻炼影响肠胃的吸收

饭后立即运动往往会影响肠胃的蠕动速度,大量的食物残留在肠胃里,给肠胃造成很大的负担。特别是剧烈运动后,可能会导致阑尾炎。因此,饭后一小时,一个人不能运动以避免对身体产生更大的影响。晚饭后一小时,人们可以适当地走在户外,以促进肠胃的吸收。

3.饭前锻炼比饭后锻炼好

一般来说,饭前锻炼比饭后锻炼好。主要原因是饭后锻炼对人体肠胃有害,不利于消化系统的运行。然而,应该注意的是,虽然饭前锻炼也有明显的好处,但饭前锻炼后有必要保持足够的休息时间,以使肌肉和内分泌系统恢复到饭前的正常状态。

此外,如果你感到饥饿,你一定不要勉强锻炼,否则会导致低血糖。一些碳水化合物,如香蕉和面包,可以在锻炼前一小时添加,以确保身体有足够的体力来完成锻炼。

运动的预防措施是什么?

1.饭后不要立即做剧烈运动。

如果你饭后立即运动,它会影响肠胃的吸收,并经常引起结肠炎、阑尾炎、腹痛等症状。饭后至少一小时可用于锻炼,可减轻腹痛、胃下垂和其他胃肠疾病。

2.锻炼后吃饭前休息一小时。

无论饭前还是饭后,都要为肠胃留出足够的时间休息,防止胃肠蠕动过快影响正常消化功能。饭后锻炼只需要一个小时,可以消化肠胃里的食物,减轻肠胃的负担。

总而言之,考虑到对肠胃的影响,我们最好在饭前锻炼,但是我们不能太饿。如果你下班后要锻炼,你可以选择在下午4点钟喝下午茶,锻炼后多吃些水果,这样你就不会饿了,同时吃得更少。

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